Fare ginnastica in ufficio

10 esercizi da eseguire in ufficio per combattere la sedentarietà.

Autore: Arianna Bernardini (Gio, 26/02/2009)

La vita sedentaria d’ufficio non giova né alla forma fisica né al benessere: seduti davanti al computer, via via che trascorrono le ore il corpo si fa sempre più intorpidito e gli unici momenti in cui si possono sgranchire le gambe sono le pause alla macchinetta del caffè e quando si va a pranzo.

Combattete l’immobilità con 10 semplici e discreti esercizi che potete insegnare anche al collega di scrivania che più vi è simpatico per esercitarvi in compagnia.

Esercizio 1

Seduti, con la schiena dritta sullo schienale dallo schienale della sedia, le mani appoggiate sulle cosce e i piedi appoggiati sul pavimento, inclinate lentamente la testa verso destra, poi verso sinistra, alternativamente.
Eseguite tre serie da 10 ripetizioni. 

Esercizio 2

Seduti, con la schiena dritta sullo schienale dallo schienale della sedia, le mani appoggiate sulle cosce e i piedi appoggiati sul pavimento, inclinate lentamente la testa in avanti, poi all’indietro, alternativamente.
Eseguite tre serie da 10 ripetizioni. 

Esercizio 3

Seduti, con la schiena dritta sullo schienale dallo schienale della sedia e i piedi appoggiati sul pavimento, portate le braccia in avanti e stringete e chiudete energicamente le mani.
Eseguite tre serie da 20 ripetizioni. 

Esercizio 4

Seduti, con la schiena dritta sullo schienale dallo schienale della sedia e i piedi appoggiati sul pavimento, allargate le braccia lateralmente e fate roteare dolcemente i polsi 10 volte in senso orario e 10 volte in senso antiorario.
Eseguite tre serie da 20 ripetizioni. 

Esercizio 5

Seduti, con la schiena dritta sullo schienale della sedia e i piedi appoggiati sul pavimento, flettete lentamente il busto in avanti e portate le mani verso i piedi fino a toccare le ginocchia con la fronte. Mantenete questa postura per 10 secondi quindi tornate, sempre con lentezza, nella posizione iniziale.
Ripetete l’esercizio per 10 volte. 

Esercizio 6

Seduti, con la schiena dritta sullo schienale della sedia e i piedi appoggiati sul pavimento, alzate lentamente le braccia come per afferrare qualcosa e allungatele quanto più vi è possibile senza mai piegare il busto avanti.
Mantenete questa postura per 10 secondi quindi tornate, sempre con lentezza, nella posizione iniziale.
Ripetete l’esercizio per 10 volte. 

Esercizio 7

Seduti, con la schiena dritta sullo schienale della sedia e i piedi appoggiati sul pavimento, flettete la gamba destra e portatela verso il petto con l’aiuto delle mani senza mai piegare il busto avanti. Mantenete questa postura per 10 secondi quindi tornate, sempre con lentezza, nella posizione iniziale. Ora flettete la gamba sinistra ed eseguite gli stessi movimenti.
Ripetete l’esercizio cinque volte per gamba. 

Esercizio 8

Seduti, con la schiena dritta sullo schienale della sedia, le mani sulle cosce e i piedi appoggiati sul pavimento, fate lente 10 contrazioni verso l’interno a livello addominale
Eseguite tre serie da 10 ripetizioni. 

Esercizio 9

Seduti, con la schiena dritta sullo schienale della sedia, le mani appoggiate sui fianchi e i piedi appoggiati sul pavimento, flettete lentamente busto e testa lateralmente verso destra. Mantenete questa postura per cinque secondi quindi tornate, sempre con lentezza, nella posizione iniziale. Ora flettete lentamente busto e testa lateralmente verso sinistra.
Ripetete l’esercizio per 10 volte per lato. 

Esercizio 10

Seduti, con la schiena dritta leggermente staccata dallo schienale della sedia, le mani appoggiate sui bordi laterali della sedia e i piedi appoggiati sul pavimento, fate leva sulle braccia e contraete addominali, glutei, gambe e piedi.
Eseguite tre serie da 10 ripetizioni.

Condividi

STAMPO LA NOTIZIA

INVIO VIA E-MAIL