Esercizi illustrati - Stretching - Gambe e bacino (parte 2 di 2)

Esercizi illustrati di stretching per distendere e allungare gambe e bacino.

Autore: Arianna Bernardini (Ven, 27/02/2009)

Esercizio 3

A terra con le gambe unite, seduti sui talloni e con le braccia lungo i fianchi, portiamo completamente la gamba destra all’indietro mentre le braccia si estendono un poco in avanti per favorire l’equilibrio; in questa posizione estendiamo lentamente il tronco all’indietro per 10 volte.

Torniamo nella posizione di partenza e completiamo l’esercizio: portiamo completamente la gamba sinistra all’indietro mentre le braccia si estendono un poco in avanti per mantenere l’equilibrio; in questa posizione estendiamo lentamente il tronco all’indietro per 10 volte.

Torniamo nella posizione di partenza e ricominciamo.

Eseguiamo due serie da 20 ripetizioni (una serie = 10 ripetizioni gamba destra + 10 ripetizioni gamba sinistra).

Esercizio 4

A terra con le gambe unite, seduti sui talloni e con le braccia lungo i fianchi, estendiamo il tronco all’indietro il più possibile, facendoci sorreggere dalle braccia poggiate a terra sia in discesa che in risalita.

Torniamo nella posizione di partenza e ricominciamo.

Eseguiamo due serie da 10 ripetizioni.

  *Attenzione*

Data la complessità di questi due esercizi, consigliamo di eseguirli solo se siete ben allenati e il vostro corpo è abituato a compiere movimenti che richiedono sforzo, flessibilità e coordinazione.

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