Esercizi illustrati - Stretching - Gambe e bacino (parte 1 di 2)

Esercizi illustrati di stretching per distendere e allungare gambe e bacino.

Autore: Arianna Bernardini (Ven, 27/02/2009)

Esercizio 1

In piedi e con le braccia lungo i fianchi, flettiamo la gamba destra all’indietro quanto più possibile aiutandoci con la mano destra che afferra la caviglia destra durante la flessione della gamba.
Manteniamo la posizione esercitando 10 trazioni del piede destro.

Torniamo nella posizione di partenza e cambiamo gamba: flettiamo la gamba sinistra all’indietro quanto più possibile aiutandoci con la mano sinistra che afferra il piede sinistro durante la flessione della gamba.
Manteniamo la posizione esercitando 10 trazioni del piede sinistro.

Torniamo nella posizione di partenza e ricominciamo.

Eseguiamo due serie da 20 ripetizioni (una serie = 10 ripetizioni gamba destra + 10 ripetizioni gamba sinistra).

Attenzione: durante lo svolgimento dell’esercizio teniamo la testa dritta e non inarchiamo la schiena avanti o indietro rispetto al corpo. Per mantenere l’equilibrio, appoggiamo la mano opposta a quella della gamba flessa a una superficie stabile.

Esercizio 2

In piedi e con le braccia lungo i fianchi, portiamo la gamba sinistra avanti e manteniamo la gamba destra protesa dietro il corpo mentre le braccia si estendono avanti e le mani poggiano sulla gamba piegata; in questa posizione molleggiamo per 10 volte.

Torniamo nella posizione di partenza e cambiamo gamba: portiamo la gamba destra avanti e manteniamo la gamba sinistra protesa dietro il corpo mentre le braccia si estendono avanti e le mani poggiano sulla gamba piegata; in questa posizione molleggiamo ancora per 10 volte.

Torniamo nella posizione di partenza e ricominciamo.

Eseguiamo due serie da 20 ripetizioni (una serie = 10 ripetizioni gamba destra + 10 ripetizioni gamba sinistra).

Attenzione: durante lo svolgimento dell’esercizio teniamo la testa dritta e non inarchiamo la schiena avanti o indietro rispetto al corpo.

  *Attenzione*

Data la complessità di questi due esercizi, consigliamo di eseguirli solo se siete ben allenati e il vostro corpo è abituato a compiere movimenti che richiedono sforzo, flessibilità e coordinazione.

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