Esercizi illustrati - Stretching - Colonna vertebrale (parte 3 di 3)

Esercizi illustrati di stretching per distendere e allungare la colonna vertebrale. 

Autore: Arianna Bernardini (Ven, 27/02/2009)

Esercizio 7

In piedi con le gambe leggermente divaricate rispetto alla anca e le braccia lungo i fianchi, alziamo lateralmente il braccio destro fino a portarlo oltre la testa, verso sinistra, mentre incliniamo dolcemente il busto a sinistra.

Torniamo in posizione di partenza ed eseguiamo l’esercizio dall’altra parte: alziamo lateralmente il braccio sinistro fino a portarlo oltre la testa, verso destra, mentre incliniamo dolcemente il busto a destra.

Torniamo nella posizione di partenza e ricominciamo.

Eseguiamo due serie da 10 ripetizioni.

Attenzione: durante lo svolgimento dell’esercizio teniamo la testa dritta e non inarciamo la schiena avanti o indietro rispetto al corpo.

Esercizio 8

Accovacciati a terra con le gambe unite, flettiamo lentamente il busto in avanti fino a toccare le ginocchia con il petto, aiutandoci portando le braccia sulle gambe all’altezza delle ginocchia.

Torniamo, piano, nella posizione di partenza e ricominciamo.

Eseguiamo due serie da 10 ripetizioni.

Attenzione: durante lo svolgimento dell’esercizio pieghiamo dolcemente in avanti anche il collo per una maggiore estensione della colonna vertebrale.

Esercizio 9

Supini a terra con le gambe unite, flettiamo lentamente le gambe fino a toccare le ginocchia con il petto, aiutandoci portando le mani sulle gambe all’altezza delle ginocchia.

Torniamo, piano, nella posizione di partenza e ricominciamo.

Eseguiamo due serie da 10 ripetizioni.

Attenzione: durante lo svolgimento dell’esercizio non solleviamo mai il bacino: l’intera colonna vertebrale deve essere ben distesa a terra.

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