Esercizi illustrati - Stretching - Colonna vertebrale (parte 2 di 3)

Esercizi illustrati di stretching per distendere e allungare la colonna vertebrale. 

Autore: Arianna Bernardini (Ven, 27/02/2009)

Esercizio 5

Seduti a terra, con le braccia tese dietro la schiena, la gamba destra protesa a terra e la gamba sinistra flessa, ruotiamo lentamente il busto verso sinistra spostando nella stessa direzione anche il braccio destro.
Torniamo nella posizione di partenza e ripetiamo il movimento complessivamente 10 volte.

Torniamo di nuovo nella posizione di partenza ed eseguiamo l’esercizio dall’altra parte: con le braccia tese dietro la schiena, la gamba sinistra protesa a terra e la gamba destra flessa, ruotiamo lentamente il busto verso destra spostando nella stessa direzione anche il braccio sinistro.
Torniamo nella posizione di partenza e ripetiamo il movimento complessivamente 10 volte.

Eseguiamo due serie da 10 ripetizioni per lato.

Esercizio 6

Proni a terra, con le gambe unite, le braccia flesse e le mani all’altezza delle spalle, stendiamo lentamente il busto sollevandolo da terra, aiutandoci tendendo le braccia per accompagnare il movimento facendo attenzione a tenere il bacino a terra.

Torniamo, piano, nella posizione di partenza e ricominciamo.

Eseguiamo due serie da 10 ripetizioni.

Attenzione: non svolgere l’esercizio se avete subito traumi alle vertebre dell’area lombare.

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