Esercizi illustrati - Stretching - Colonna vertebrale (parte 1 di 3)

Esercizi illustrati di stretching per distendere e allungare la colonna vertebrale.  

Autore: Arianna Bernardini (Ven, 27/02/2009)

Esercizio 1

Seduti su una panca o una sedia con le gambe unite, flettiamo lentamente il busto in avanti fino a toccare le ginocchia con il petto, aiutandoci portando le braccia dietro le ginocchia.

Torniamo, piano, nella posizione di partenza e ricominciamo.

Eseguiamo due serie da 10 ripetizioni.

Attenzione: durante lo svolgimento dell’esercizio pieghiamo dolcemente in avanti anche il collo per una maggiore estensione della colonna vertebrale.

Esercizio 2

A terra e in ginocchio, con le gambe unite, flettiamo lentamente il busto e le braccia in avanti fino a toccare il pavimento con gli avambracci e con le mani.

Torniamo, piano, nella posizione di partenza e ricominciamo.

Eseguiamo due serie da 10 ripetizioni.

Esercizio 3

Seduti a terra con le gambe flesse e un poco divaricate, portiamo lentamente il busto in avanti fino a fare arrivare la testa tra le ginocchia, aiutandoci con le braccia sotto le ginocchia e con le mani che afferrano i polpacci.

Torniamo, piano, nella posizione di partenza e ricominciamo.

Eseguiamo due serie da 10 ripetizioni.

Attenzione: durante lo svolgimento dell’esercizio pieghiamo dolcemente in avanti anche il collo per una maggiore estensione della colonna vertebrale.

Esercizio 4

Supini a terra con le gambe un poco flesse e unite, portiamo le gambe all’indietro in massima flessione, sollevando il bacino affinché i piedi vadano oltre la linea della testa.

Torniamo, piano, nella posizione di partenza e ricominciamo.

Eseguiamo due serie da 10 ripetizioni.

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