Esercizi illustrati da fare a casa - Seno (parte 1 di 3)

Esercizi illustrati da praticare a casa per tonificare e rassodare il seno.

Autore: Arianna Bernardini (Ven, 27/02/2009)

Per mantenere o migliorare la tonicità del seno possiamo eseguire semplici esercizi che giovano alla tonicità dei muscoli pettorali.
Dedichiamo pochi minuti al giorno per il benessere del seno e concediamoci così un vero e proprio trattamento di bellezza. 

Esercizio 1

In piedi con la schiena dritta, il bacino e il collo fermi, all’altezza delle spalle distendiamo le braccia davanti al corpo ed eseguiamo movimenti ampi a forbice facendo alternativamente scorrere le braccia una sopra all’altra.

Eseguiamo tre serie da 20 ripetizioni.

Esercizio 2

In piedi con la schiena dritta, il bacino e il collo fermi, appoggiamo le mani sulla nuca e spingiamo i gomiti all’indietro.

Eseguiamo tre serie da 20 ripetizioni.

Esercizio 3

In piedi con la schiena dritta, il bacino e il collo fermi, pieghiamo le braccia all’altezza del petto, uniamo i palmi intrecciando le dita delle mani e spingiamo il più possibile una mano contro l’altra contemporaneamente per cinque secondi.

Eseguiamo tre serie da 20 ripetizioni.

Esercizio 4

In piedi con la schiena dritta, il bacino e il collo fermi, incrociamo le braccia appoggiando le mani sui bicipiti ed esercitiamo una certa forza con le braccia verso l’interno per qualche secondo.

Eseguiamo tre serie da 20 ripetizioni.

   *Consiglio*

Se siamo fuori allenamento, iniziamo con due serie da 10 ripetizioni.
Dopo una settimana passiamo a due serie da 15 ripetizioni.
Quando saremo più allenate potremo finalmente compiere tre serie da 20 ripetizioni.

 *Attenzione*

Tutti gli esercizi devono essere svolti dopo avere fatto un riscaldamento adeguato.
Soprattutto se il seno supera la seconda misura, indossiamo sempre il reggiseno per evitare che il seno si rilassi, che subisca oscillazioni e traumi e che il suo peso gravi sulla cute causando smagliature.

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