Esercizi illustrati da fare a casa - Seno (parte 3 di 3)

Esercizi illustrati da praticare a casa per tonificare e rassodare il seno.

Autore: Arianna Bernardini (Ven, 27/02/2009)

Esercizio 8

In piedi e a circa un metro di distanza da una parete, apriamo le braccia a un’ampiezza maggiore di quella delle spalle e appoggiamo le mani sulla superficie del muro. Come faremmo per imitare le flessioni a terra, pieghiamo i gomiti, che devono rimanere esterni al corpo, e portiamo il petto verso il muro per qualche secondo prima di tornare nella posizione di partenza e ripetere il movimento.

Eseguiamo tre serie da 20 ripetizioni.

Esercizio 9

Per eseguire questo esercizio procuriamoci una sedia da bloccare contro una parete per evitare di scivolare.
Impugniamo la parte superiore dello schienale della sedia e flettiamo il corpo sulle braccia portandolo in direzione dello schienale, mantenendo una posizione statica per qualche secondo prima di tornare nella posizione di partenza e ripetere il movimento.

Eseguiamo tre serie da 20 ripetizioni.

Esercizio 10

Per eseguire questo esercizio procuriamoci una bottiglia di plastica da 1,5 l piena di acqua.
In piedi con la schiena dritta, le braccia lungo il corpo, il bacino e il collo fermi, portiamo il braccio destro con la mano che impugna la bottiglia di acqua all’altezza delle spalle e manteniamo la posizione per cinque secondi. Torniamo nella posizione di partenza e ripetiamo il movimento complessivamente per 20 volte prima di rilassare i muscoli e passare allo stesso esercizio da svolgere impugnando la bottiglia di acqua con il braccio sinistro.

Eseguiamo due serie da 20 ripetizioni.
 

  *Consiglio*

Se siamo fuori allenamento, iniziamo con due serie da 10 ripetizioni.
Dopo una settimana passiamo a due serie da 15 ripetizioni.
Quando saremo più allenate potremo finalmente compiere tre serie da 20 ripetizioni.

 *Attenzione*

Tutti gli esercizi devono essere svolti dopo avere fatto un riscaldamento adeguato.
Soprattutto se il seno supera la seconda misura, indossiamo sempre il reggiseno per evitare che il seno si rilassi, che subisca oscillazioni e traumi e che il suo peso gravi sulla cute causando smagliature.

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