Esercizi illustrati da fare a casa - Seno (parte 2 di 3)

Esercizi illustrati da praticare a casa per tonificare e rassodare il seno.

Autore: Arianna Bernardini (Ven, 27/02/2009)

Esercizio 5

In piedi con la schiena dritta, il bacino e il collo fermi, pieghiamo le braccia all’altezza del petto e uniamo i palmi delle mani; slanciamo con forza, distendendole, le braccia all’indietro e riportiamole in posizione. Proseguiamo così fino alla fine delle ripetizioni.

Eseguiamo tre serie da 20 ripetizioni.

Esercizio 6

In piedi con la schiena dritta, il bacino e il collo fermi, portiamo le mani dietro i fianchi mantenendo i gomiti flessi e all’indietro; ruotiamo lentamente e quanto più possibile il busto verso destra.
Tornando nella posizione di partenza, facciamo lo stesso movimento ma questa volta portando il busto verso sinistra.

Eseguiamo tre serie da 20 ripetizioni.

Esercizio 7

In piedi con la schiena dritta, il bacino e il collo fermi, all’altezza delle spalle tendiamo le braccia e ruotiamole in avanti per 10 volte come a disegnare dei piccoli cerchi, quindi ruotiamole all’indietro altre 10 volte senza fermarci tra le ripetizioni.

Eseguiamo tre serie da 20 ripetizioni.

  *Consiglio*

Se siamo fuori allenamento, iniziamo con due serie da 10 ripetizioni.
Dopo una settimana passiamo a due serie da 15 ripetizioni.
Quando saremo più allenate potremo finalmente compiere tre serie da 20 ripetizioni.

 *Attenzione*

Tutti gli esercizi devono essere svolti dopo avere fatto un riscaldamento adeguato.
Soprattutto se il seno supera la seconda misura, indossiamo sempre il reggiseno per evitare che il seno si rilassi, che subisca oscillazioni e traumi e che il suo peso gravi sulla cute causando smagliature.

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