Esercizi illustrati da fare a casa - Glutei (parte 4 di 4)

Esercizi illustrati da praticare a casa per tonificare e rassodare i glutei.

Autore: Arianna Bernardini (Gio, 26/02/2009)

Esercizio 8

In piedi, con mani appoggiate a una superficie stabile (es. mensola della libreria, ringhiera del balcone o cancellata), teniamo la schiena dritta, il bacino fermo e la testa alta e slanciamo leggermente la gamba destra di lato.

Torniamo in posizione di partenza e ricominciamo con la stessa gamba.

A ogni serie alterniamo la gamba destra e la sinistra.

Eseguiamo tre serie da otto ripetizioni per gamba.

Esercizio 9

In piedi, appoggiamo la mano sinistra a una superficie stabile e posiamo il braccio destro sul fianco destro; teniamo la schiena dritta, il bacino fermo e la testa alta. Slanciamo la gamba destra arretrandola rispetto all’asse del corpo.

Torniamo in posizione di partenza e ricominciamo con la stessa gamba.

A ogni serie alterniamo la gamba destra e la sinistra.

Eseguiamo tre serie da otto ripetizioni per gamba.

  *Consiglio*

Se siamo fuori allenamento, iniziamo con due serie da cinque ripetizioni per gamba.
Dopo una settimana passiamo a due serie da otto ripetizioni per gamba.
Quando saremo più allenate potremo finalmente compiere tre serie da otto ripetizioni per gamba.

  *Attenzione*

Tutti gli esercizi devono essere svolti dopo avere fatto un riscaldamento adeguato. 

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