Ciclo mestruale e allenamento - Consigli per praticare fitness e sport "in quei giorni"

Il ciclo mestruale non rappresenta più un tabù come in passato, quando esistevano molti pregiudizi e si tendeva addirittura a esercitare forti pressioni psicologiche nei confronti delle donne.

Autore: Arianna Bernardini (Ven, 27/02/2009)

Anche in campo sportivo è ormai scientificamente provato che le mestruazioni non rappresentano alcun problema per la pratica dell’allenamento fisico.

Le uniche eccezioni sono rappresentate dalla dismenorrea (mestruazione particolarmente dolorosa) e dalla menorragia (eccessivo aumento delle perdite ematiche durante il flusso mestruale) che, per ovvi motivi, provocano una sensazione di forte malessere generale.

Se il ciclo mensile non è particolarmente fastidioso e non crea senso di debolezza è del tutto normale proseguire le sessioni di allenamento.
Anzi, poiché l’attività muscolare stimola la produzione di endorfine, sostanze prodotte dal cervello con un’azione fondamentale nel diminuire la sensibilità al dolore, è addirittura consigliabile fare del movimento. Senza esagerare per non fare abbassare oltremisura i valori del ferro, che già sono destabilizzati a causa delle perdite ematiche fino a produrre condizioni di anemia.

Ecco alcuni consigli utili per vivere serenamente la pratica sportiva anche in quei giorni:

• - integrate l’alimentazione con una dose maggiore di vitamine e minerali;
• - diminuite il carico di lavoro che normalmente eseguite;
• - concentratevi di più su esercizi respiratori ed esercizi di stretching anziché su pratiche che richiedono sforzo eccessivo;
• - aumentate il tempo di recupero;
• - se non vi allenate con regolarità concedetevi una lunga passeggiata, così come un giro in bicicletta, che spesso sono dei toccasana per ridurre lo stress psicofisico tipico dei primissimi giorni del ciclo mestruale;
• - saltate la sessione di allenamento se coincide con il primo o il secondo giorno del ciclo e quel mese non vi sentite affatto in forma;
• - nel caso iniziaste ad avvertire dolori interrompete subito l’allenamento e concedetevi del relax.

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