Alimentarsi per aumentare la massa muscolare

Per ottenere un aumento della massa muscolare occorre anche associare agli esercizi un’alimentazione adeguata. Alcuni consigli.

Autore: Arianna Bernardini (Gio, 14/05/2009)

Lavorare sui propri muscoli con l’obiettivo di potenziare la propria muscolatura e accrescere la massa magra riducendo la massa grassa implica un assiduo lavoro in palestra. Bisogna calibrare correttamente le stimolazioni sui muscoli che si vogliono potenziare e non perdere mai la regolarità degli allenamenti.

Eppure, faticare in palestra come animali da soma non basta. Per aumentare la massa muscolare è necessaria un’alimentazione corretta e capace di sostenere l’attività fisica specifica.

Vi diamo alcuni suggerimenti su come organizzare la vostra dieta per favorire il potenziamento dei vostri muscoli.

Apportate al vostro organismo il corretto quantitativo di calorie. Se vi ammazzate di fatica per due ore in palestra e al termine dell’allenamento mangiate un’insalata otterrete l’effetto inverso: la vostra massa muscolare si ridurrà. Al contrario, dovete fare in modo di fornire al vostro corpo un quantitativo di calorie pari a quello bruciato.

Mangiate abbastanza proteine. Sono proprio le proteine i nutrienti che permettono ai muscoli di ricostituirsi in seguito alla fatica. Non è necessario esagerare o puntare a una dieta iperproteica: studi recenti dimostrano che una percentuale quotidiana complessiva pari al 20-25% di proteine è adeguata a sostentare bene i muscoli.

Fate in modo che la vostra dieta includa l’assunzione di creatina. La creatina serve ad aumentare la capacità di utilizzo dell’energia da parte del muscolo e la potenza anaerobica alattacida. Inoltre favorisce la neutralizzazione dell’acido lattico.

Foto: © Imagery Majestic | Dreamstime.com

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